육아 우울증, 스스로도 쉽게 점검할 수 있는 방법

육아 우울증, 스스로도 쉽게 점검할 수 있는 방법

 

목차

• 1. 육아 우울증이란 무엇일까요?
• 2. 육아 우울증의 증상
• 3. 육아 우울증 테스트, 어떻게 해볼까요?
• 4. 육아 우울증, 전문가의 도움을 받는 것이 중요한 이유
• 5. 육아 우울증을 극복하기 위한 방법

1. 육아 우울증이란 무엇일까요?

육아 우울증은 육아 과정에서 발생하는 우울증을 말합니다. 출산 후 몇 주 또는 몇 달 안에 나타나는 산후 우울증과 달리, 육아 우울증은 언제든지 발생할 수 있으며, 아이가 어린 시절 내내 지속될 수 있습니다.

2. 육아 우울증의 증상

육아 우울증의 증상은 다음과 같습니다.

• 지속적인 슬픔, 우울감 또는 무기력감
• 불안, 초조 또는 공황 발작
• 식욕 변화 (과식 또는 식욕 감퇴)
• 수면 장애 (불면증 또는 과도한 수면)
• 집중력 저하
• 에너지 감소
• 죄책감 또는 무가치함
• 아이에 대한 관심 상실
• 자살 생각

3. 육아 우울증 테스트, 어떻게 해볼까요?

육아 우울증을 스스로 점검하는 데 도움이 되는 간단한 테스트들이 있습니다. 다음은 몇 가지 예시입니다.

• 에딘버러 산후 우울증 척도 (Edinburgh Postnatal Depression Scale, EPDS): EPDS는 산후 우울증을 진단하는 데 가장 널리 사용되는 도구 중 하나입니다. 10개의 문항으로 구성되어 있으며, 각 문항에 대해 0점에서 3점까지 점수를 매깁니다. 총 점수가 10점 이상이면 산후 우울증이 있을 가능성이 높습니다.
• 육아 우울증 자가 진단 검사: 마음건강 상담센터에서 제공하는 육아 우울증 자가 진단 검사는 12개의 문항으로 구성되어 있으며, 각 문항에 대해 '예', '아니오'로 답변합니다. 6개 이상의 문항에 '예'라고 답하면 육아 우울증이 있을 가능성이 높습니다.

4. 육아 우울증, 전문가의 도움을 받는 것이 중요한 이유

육아 우울증은 스스로 극복하기 어려울 수 있습니다. 만약 육아 우울증을 의심한다면, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 전문가는 우울증의 심각도를 평가하고, 치료 계획을 세우며, 필요한 경우 약물 치료를 제공할 수 있습니다.

5. 육아 우울증을 극복하기 위한 방법

육아 우울증을 극복하기 위해 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

• 충분한 휴식과 수면: 충분한 휴식과 수면은 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 건강한 식습관: 건강한 식습관은 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 사회적 지지: 가족, 친구 또는 다른 육아자들과의 교류는 육아의 어려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.
• 전문가 상담: 전문가 상담은 육아 우울증을 극복하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

육아는 쉽지 않지만, 혼자서 하지 않아도 됩니다. 육아 우울증으로 어려움을 겪고 있다면, 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으세요.

참고 자료:

• [한국심